Recomendaciones para promover el bienestar emocional de nuestros hijos durante la pandemia
Queridos mamás, papás y cuidadores de la Alianza Educativa
Sabemos que debes estar enfrentando muchos desafíos en este tiempo de crisis. Queremos darte algunas orientaciones para ayudarte a proteger el bienestar emocional de tus hijos en esta situación, y de paso algunas para proteger también el tuyo.
Comprende que las reacciones a la situación pueden variar
Las respuestas de niños, niñas y adolescentes a eventos estresantes son únicas y variadas. Algunos pueden mostrarse irritables, otros pueden exigir atención adicional o tener dificultades para cumplir sus rutinas de aseo personal, o para dormir y comer. Pueden aparecer comportamientos nuevos y desafiantes que son respuestas naturales frente a la situación.
Recomendaciones:
• Mostrar empatía y paciencia: esto es hacer ver a tu hijo que lo comprendes y esperar a que sus estados emocionales pasen, por lo general son temporales.
• Establecer límites con calma cuando sea necesario: es necesario continuar con las rutinas de la vida cotidiana, así que la hora de levantarse, bañarse, las horas de las comidas, los pactos de no agresión ni maltrato en la familia deben continuar.
• Es importante reconocer que emociones como la soledad, el aburrimiento, el miedo a contraer enfermedades, la ansiedad, el estrés y el pánico son reacciones normales ante una situación estresante como la actual. Solo escucha lo que tus hijos sienten.
Lograr que tu hijo te perciba como un cuidador sensible y receptivo.
El factor principal en la recuperación cuando se vive un evento emocionalmente impactante es la presencia de un adulto solidario y comprensivo en la vida de un niño. Es importante ofrecer a los niños una atención constante y sensible que les ayude a protegerse de los efectos negativos de la situación.
Recomendaciones:
• Cuéntales a tus hijos algunas situaciones difíciles que tú hayas atravesado en tu vida y qué te ayudó a superarlas, reconoce las fortalezas personales tuyas que te ayudaron.
• Decirles que esta es una situación temporal, que es importante concentrarse en el día a día y en hacer lo que a cada uno nos corresponde para cuidarnos y cuidar de los demás.
• Puedes también contarles a tus hijos que la humanidad ha superado situaciones difíciles como esta. Por ejemplo, en la segunda guerra mundial muchas personas en Europa tuvieron que quedarse encerradas en sus casas hasta por tres años mientras la guerra pasaba, o cuando hubo epidemias de poliomielitis que causaba parálisis o muerte de niños pequeños, ante la cual los científicos encontraron una vacuna definitiva.
Los niños, especialmente los niños pequeños, necesitan tiempo de calidad con sus cuidadores y otras personas importantes en sus vidas. La conexión social mejora las posibilidades de los niños de mostrar resistencia a la adversidad.
Recomendaciones:
• En esta situación, los enfoques creativos para mantenerse conectado son importantes, por ejemplo, escribir cartas, chats de vídeo en línea, llamadas grupales con altavoz, etc.
• Es importante incluir las rutinas diarias la comunicación con abuelos, tíos, amigos, etc.
Proporciona información apropiada para la edad de tus hijos
Los niños tienden a confiar en su imaginación cuando carecen de información adecuada. Las decisiones de los adultos de retener información suelen ser más estresantes para los niños que decir la verdad de manera apropiada para su edad. Debes estar disponible para que tus hijos te hagan preguntas y hablen sobre sus preocupaciones.
Recomendaciones:
• Proporciona oportunidades para que los niños accedan a sitios web y otros recursos que presentan información de manera amigable acerca del COVID-19 para los niños.
Puedes seleccionar alguno de los siguientes recursos para ver con tus hijos:
Copia y pega los siguientes enlaces en youtube, para que puedas acceder al vídeo
https://www.youtube.com/watch?v=9U7UVR-Vhi4
https://www.youtube.com/watch?v=Wp_iVVUkmsg
• Limita la exposición de tus hijos a la cobertura de los medios, las redes sociales y las conversaciones de adultos sobre la pandemia, ya que estos canales pueden ser menos apropiados para la edad.
• El acceso continuo a noticias y redes sociales sobre la pandemia y la conversación constante sobre las amenazas a la seguridad pública pueden causar estrés innecesario para los niños.
• Es importante no transmitir miedo o pánico, la situación ha sido ya controlada en otros países, nosotros también lo lograremos.
• Ten mucho cuidado de las noticias falsas que circulan por las redes sociales, por lo general no tienen fundamento, generan alarma innecesaria, y nos pueden hacer tener un desgaste emocional innecesario.
Crea un entorno físico y emocional seguro que contenga tranquilidad, rutinas y regulación
Primero, debes tranquilizar a tus hijos sobre su seguridad y la seguridad de sus seres queridos, y decirles que es el trabajo de los adultos garantizar su bienestar. En segundo lugar, debes mantener rutinas para proporcionar a tus hijos una sensación de seguridad y control (por ejemplo, horarios y comidas regulares, horarios diarios para aprender y jugar, horarios para aseo personal y de la casa, horarios para actividades comunes papás-hijos, etc.). Y tercero, debes apoyar el desarrollo de la regulación por parte de los niños.
Recomendaciones:
• Para ayudar a tus hijos a manejar el estrés, es importante validar sus sentimientos (Ej., "Sé que esto puede ser aterrador o abrumador") y alentarlos a participar en actividades que les ayuden a autorregularse (p. Ej., Ejercicio, respiración profunda, actividades de atención plena o meditación, rutinas regulares para dormir y comer).
• En este vídeo encuentras excelentes ejercicios de respiración muy adecuados para aprender a regularnos, sirven para niños, adolescentes y adultos por igual:
Copia y pega los siguientes enlaces en youtube, para que puedas acceder al vídeo
https://www.youtube.com/watch?v=tXK3D3QYqWE
• La idea es que cuando tengamos emociones que necesitemos manejar como rabia, miedo, ansiedad, respiremos de nuestra forma preferida para regularnos.
• Es esencial para el bienestar emocional y físico de los hijos garantizar que las familias pueden satisfacer sus necesidades básicas (por ejemplo, comida, vivienda, ropa). Muéstrate seguro acerca de que la vida nos proveerá de lo que necesitamos.
Mantén a tus hijos ocupados
Cuando los niños están aburridos, sus niveles de preocupación y conductas perturbadoras o agresivas pueden aumentar.
Recomendaciones:
• Para los más pequeños proporciona opciones para actividades seguras (por ejemplo, juegos de movimiento, bloques, plastilina, arte, música, juegos de mesa, etc.). Para los más grandes ayúdalos a seleccionar las actividades que realizarán.
• Puedes involucrar a tus hijos en una lluvia de ideas acerca de qué hacer, luego de la lluvia de ideas pueden seleccionar las actividades que garanticen el bienestar de cada uno y de toda la familia.
• Todos necesitamos tiempo suficiente para participar en juegos y otras experiencias alegres o de aprendizaje sin preocuparnos o hablar sobre la pandemia, en especial nuestros hijos.
• En otras circunstancias un rato de aburrimiento desarrolla la creatividad, en la actual situación es mejor tener un horario de actividades que respete las rutinas que siempre se han tenido, aunque pueden dormir un poco más que cuando están en el colegio, es conveniente que de lunes a viernes el día comience a la misma hora, la rutina diaria puede incluir: actividades de aseo personal, comidas, actividades de aprendizaje (leer un rato, ver un video o un programa educativo, escribir un diario, etc.), responsabilidades de ayuda en los oficios del hogar, tiempo de juego, actividad física, llamadas a familiares, entre otras.
Aumenta la autoeficacia de tus hijos
La autoeficacia es la sensación de tener control, de poder conseguir objetivos, una competencia especialmente importante en momentos de miedo e incertidumbre. Los hijos con frecuencia se sienten más con control cuando pueden desempeñar un papel activo en ayudarse a sí mismos, a sus familias y a sus comunidades.
Recomendaciones:
• Los hijos pueden ayudar siguiendo las orientaciones de seguridad (Ej., Lavarse las manos), preparándose para quedarse en casa (Ej., Ayudar a cocinar y congelar alimentos), o teniendo algunas conductas prosociales o de ayuda hacía los demás (p. Ej., Escribir cartas o crear obras de arte para adultos mayores o amigos enfermos, compartir alimentos y víveres adicionales con un vecino, etc.).
Crea oportunidades para cuidarte a ti mismo
El bienestar de los hijos depende del bienestar de sus padres y otros cuidadores. Los padres deben cuidarse a sí mismos para que tengan los recursos internos para cuidar a los demás.
Recomendaciones:
• Mamá, papá y otros cuidadores pueden dedicarse al autocuidado manteniéndose conectados a los apoyos sociales, descansando lo suficiente y
• Es importante que tomes tiempo para actividades de restauración (Ej. hacer ejercicio, meditación, lectura, oración, etc.).
• Buscar ayuda si sientes que estas luchando con niveles muy altos de estrés y o si emociones como miedo o ansiedad te agobian. Que alguien te escuche puede ayudar, o si es necesario acudir a alguna red de ayuda profesional podría ser de utilidad.
• La higiene mental es fundamental, es importante que controles tu mente y tus pensamientos y no que ellos te controlen a ti. Saca de tu mente pensamientos catastróficos o premonitorios, concéntrate en el presente: estamos sanos, tenemos lo necesario, estamos en familia.
• Asegúrate una rutina diaria también para ti, sea que estés haciendo o no trabajo desde casa, identifica las actividades que desarrollarás día a día, ponte metas diarias.
Busca ayuda profesional si tus hijos muestran signos de estrés que no se resuelven con relativa rapidez.
Si tus hijos muestran de forma continua demasiada inquietud emocional o en su comportamiento (por ejemplo, pesadillas, concentración excesiva en la ansiedad, conductas agresivas, conductas regresivas -tener comportamiento de niños más pequeños- o autolesiones) que no se resuelven con tu apoyo, puede necesitar ayuda profesional.
Recomendaciones
• Puedes comunicarte con el orientador u orientadora del colegio de tus hijos quien te guiará para manejar la situación
Enfatiza las fortalezas, la esperanza y el positivismo.
Los hijos necesitan sentirse seguros, esperanzados y positivos sobre su presente y futuro. Ayuda a enfocar la atención de tus hijos en historias sobre cómo las personas se unen, encuentran soluciones creativas a problemas difíciles y superan la adversidad en la actual situación. Hablar sobre estas historias puede ser sanador y tranquilizador para hijos y adultos por igual.
Recomendaciones
• Dedica tiempo a hacer cosas en casa que lo hayan hecho sentir mejor a usted y a su familia en otras situaciones estresantes, por ejemplo, leer, ver películas, escuchar música, jugar, hacer ejercicio o participar en actividades religiosas (como oraciones o participar en servicios religiosos en Internet).
• Haz que tus hijos participen en oportunidades de aprendizaje a distancia, incluso en el período de vacaciones pueden aprender algo que les guste.
• Ayuda a tu familia a participar en actividades divertidas y significativas consistentes con tus valores familiares y culturales.
Esta guía fue adaptada de las orientaciones de Jessica L. Griffin (2020) profesora asociada de psicología y psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Estados Unidos. También es directora del Centro de trauma infantil de este mismo Estado.
